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1-[21天纤细腰腹】先导片.mp4

2-饮食计划注意事项.mp4
3-第一部分：体态纠正要点精讲.mp4

4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4

5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4

6-DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4

6-每天必做经络操.mp4

7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4

8-DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4

10-DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4

11-DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4

12-DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4

13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4

14-DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4

15-DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4

16-DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4

17-DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4

18-DAY12以胯带腰，缩胯瘦臂.mp4

19-DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4

20-DAY14全身联动燃脂.mp4

21-DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4

22-DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4

23-DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4

24-DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4

25-DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4

26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4

27-DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4

食谱1.jpg

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海洋饼干Sophie：21天纤细腰腹训练课
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